チャットレディのダイエット方法は？仕事と両立できるダイエットテクニックを紹介！

「最近お腹周りが気になる…」「カメラに映った姿が太って見える」このように、チャットレディは体型の悩みが尽きないもの。男性に見られるお仕事だからこそ、体型の変化が気になりますよね。でも、チャットレディは生活が不規則で、お仕事を始めてから太ってしまったなんて意見もよく見かけます。ずばり、ダイエットは激しい運動を頑張らなくても普段の行動に気を付けるだけで、太りにくくなるだけでなくさらに美しくなっていけますよ。この記事ではチャットレディが太りやすい理由と、お仕事と両立できるおすすめダイエット方法をご紹介します！コツをおさえて、ダイエットに取り組んでみましょう♪

チャットレディは太りやすいと言われる3つの理由

「チャットレディをはじめてから一気に太った！」「体型が気になって同じような衣装になりがち」このように、お仕事をきっかけに体型のお悩みが出るチャットレディがいます。実はチャットレディのお仕事環境は、意識しないと太ってしまう可能性が高い環境なんです。

生活リズムが不規則になりがち

チャットレディが太ってしまう主な原因は、不規則な生活リズムを続けていること。たとえば日中お仕事をする日もあれば、深夜に働くなどのスタイルは注意！ご飯を食べる時間が決まっておらず、食べてすぐ寝るような日も出てきてしまいます。毎日バラバラの時間に起きて、ご飯を食べていると体内時計が狂い、自律神経が乱れてしまいます。自律神経は体内の脂肪燃焼を促進する交感神経と、リラックス中に分泌される副交感神経というホルモンのバランスを司っています。不規則な生活が続くと、脂肪燃焼に欠かせない交感神経の働きが低下し、カロリーを消費しづらい体になってしまうんです。カロリーや食べ物に気を付けていても、体重がなかなか減らないとお悩みの方は、生活リズムの改善から進めていきましょう！

運動不足で太ってしまう

チャットレディはパソコンやスマホの前にいるお仕事です。座っている時間が長く、ずっと室内にいるため、かなり運動不足になりやすいんですよね。特に在宅チャットレディだと家にいながらいつでもお仕事ができるため、何日も家にいて外にほとんど出ないなんて女の子もいます。特にノンアダルトは座ってまったりと会話をするお仕事なので、カロリーの消費量は少なめ。以前アルバイトや昼のお仕事で、お店やオフィス内を歩いていた頃と同じ食事を続けていると、カロリーオーバーになってしまいます。チャットレディは運動量が少ないからこそ、意識して食事量をコントロールしたり運動を取り入れたりしましょう。

ストレス食いをしてしまう

チャットレディが太るもう1つの原因がストレス食いです。これはどのお仕事でも起こる可能性はありますが、接客業としての気遣いや、嫌なことを言ってくる男性会員の相手など、ストレスが溜まりがちです。手軽にストレス解消できるからと、ドカ食いしてしまったりお菓子がやめられなかったりすると、太ってしまいます。太ったことがストレスになって、またドカ食い…という負のスパイラルは避けたいですよね。チャットレディは1人でできるお仕事だからこそ、相談相手がいないと孤独を感じる女の子もいます。悩みがあったら相談できる相手を見つけて、食べ物以外でストレス解消できる方法を探してみましょう。

チャットレディにおすすめのダイエット方法

チャットレディは夜遅くに働くことも多く、近くに24時間営業のジムがない環境の女の子もいます。だからこそ、不規則な生活でも無理なく続けられるダイエット方法に挑戦しましょう。

レコーディングダイエット

チャットレディにおすすめしたいのがレコーディングダイエット。レコーディングダイエットは食べたものをノートに記録するだけのお手軽ダイエット方法です。ノートに食べたものを書いて視覚化すると、自分がどれだけカロリーをとっているか、間食してしまっているかすぐわかります。特にチャットレディは暇な待機中にお菓子を食べたりジュースを飲んだりする人がいます。このような間食も忘れずにメモすることで、よけいなカロリー摂取を抑えられますよ。

散歩

チャットレディは家にいる時間が長くなりがちなので、外に出る時間を作りましょう。特におすすめしたいのは散歩すること。お仕事前は準備で時間がとれない…という人は、仕事が終わってから一駅分でも歩いてみましょう。無理に長距離を走ったりウォーキングしたりしなくても、毎日少しでも外に出て歩く習慣が健康的なダイエットにつながりますよ。わざわざ散歩するのは面倒だと感じる人は、毎日買い物に出ることをおすすめします。冷蔵庫に買い置きしないで、その日食べる分だけ買うと決めておけば、毎日スーパーに通う習慣ができます。

踏み台昇降

天気に関係なく、いつでもできる有酸素運動が踏み台昇降です。踏み台昇降はその場で踏み台を昇ったり降りたりする運動方法で、狭い場所でもできます。床にマットを敷けば、アパートでも下の階に響かず運動できますよ。踏み台昇降の魅力は、隙間時間の5分や10分でも十分な運動になること。お仕事の合間の気分転換に、踏み台昇降をすれば座りっぱなし防止にもおすすめですよ。

チャットレディが太らないための心がけ

チャットレディが太らないために、普段から気を付けたいポイントをご紹介します。余計なカロリーをとってしまう習慣をやめる、そして生活リズムをできるだけ整えることが重要です。そのための具体的な解決策もご紹介しますね。

待機中にお菓子を食べない

待機中などの暇な時間は、間食してしまうタイミングです。この待機中にお菓子を食べないよう、デスクの近くにお菓子やジュースを置かないだけでも効果がありますよ。また、一人暮らしなら家にお菓子の買い置きをしないだけでも、カロリー制限につながります。暇な時間を作らないことも間食防止におすすめです。待機中はプロフィール文章を変える、ブログを更新する、営業メールを送るなどできることがいろいろあります。待機時間が長い日は、思い切ってお仕事を切り上げて散歩に出るのもいいですね。

深夜に暴食しない

深夜にお仕事をしている女の子は、夜の時間にできるだけ食べないよう工夫しましょう。夜に食べるものは低糖質でお腹に溜まりやすい、サラダチキンなどのタンパク質がおすすめです。糖質をとりすぎると血糖値の影響で眠気も強くなってしまいます。深夜は糖質カットの食べ物を意識してとって、脂質や糖質が多いお菓子や揚げ物を控えましょう。お仕事中はすぐそばに、先ほど紹介したレコーディングダイエット用のノートも置いておきましょう。ノートがあるだけで「もう今日はこれだけ食べたから…」と、食事量を抑えやすくなりますよ。夜の間食がやめられない人は、量ではなくちょっと良いお菓子を1つだけ買うなど、質にこだわることもおすすめです。

睡眠時間を確保する

睡眠不足は自律神経が乱れて太りやすい体質になってしまいます。睡眠欲を食欲で満たそうと、暴食する原因にもなるため、できるだけ生活リズムを整えて睡眠時間を確保しましょう。日によって働く時間を変えるより、夜なら夜の時間帯に働いてお昼はしっかり寝る生活が理想です。遮光カーテンに変えたり、耳栓やアイマスクをつけたりと、昼でも熟睡できる環境を作ってみてください。

まとめ

チャットレディは不規則な生活が原因で太ってしまう人もいます。しかし、普段から食べ過ぎないように記録をつけたり、室内でできるちょっとした運動を続けたりするだけでも、体型キープに役立ちますよ。ストレス食いにお悩みなら、お仕事の悩みを相談できる相手を探すこともおすすめです。プロダクションに所属すれば、スタッフや通勤チャットレディ同士で悩み相談ができますよ。自分に合った方法で、続けられるダイエットを見つけてみてください。